父母双亡后，怯懦的少年陆星星被从未谋面的远房叔叔陆沉接回了家。陆沉是个身材魁梧、不苟言笑的退役特种兵，在深山经营着一家户外生存训练基地。在外人看来，这里冷酷得像座监狱，但对陆星星而言，这里却是最温暖的避风港。叔叔用最硬核的方式——野外求生、格斗训练、心理抗压——一点点治愈了陆星星的社交恐惧与创伤后遗症，让他从一个只会躲在角落颤抖的孩子，成长为能独当一面的少年。
训练营第一期结业，陆星星独立完成了72小时野外生存考核。当他满身泥泞地走出森林，看到叔叔站在夕阳下，手里拿着一块他最爱吃的巧克力等着他。
暴雨夜，陆星星创伤后遗症发作，把自己锁在柜子里。陆沉强行打开柜门，用粗糙的双手捧着他的脸，一字一句地说：“看着我的眼睛，你安全了。”
叔叔教陆星星在激流中保持平衡，陆星星一次次被冲倒又一次次站起来。最后他成功站稳时，叔叔在岸边露出了难得一见的笑容。
陆星星在森林里迷路，叔叔没有直接去找他，而是站在高处用哨声和旗语指引方向。陆星星花了整整四个小时才走出来，学会了如何依靠自己。
叔叔教陆星星最简单的防身术，陆星星因为害怕总是闭眼。叔叔一拳打在他耳边的沙袋上，喝道：“睁眼！看着我！”
陆星星拖着小小的行李箱站在训练基地门口，看着满墙的猎刀和绳索吓得发抖。叔叔二话不说，把他扛在肩上走进了木屋。